Părul, ca și pielea, are nevoie de îngrijire corespunzatoare pentru a fi sănătos și a arăta întotdeauna bine.
Un păr sănătos, care să nu cadă sau să se rupă prea mult, trebuie hrănit în primul rand din interior. Chiar dacă produsele cosmetice promit efecte miraculoase asupra părului tau, sănătatea și frumusețea lui începe cu o dietă echilibrată.

În continuare îți vom prezenta ce trebuie să incluzi în dieta ta pentru a-ți fortifica părul.Cele mai importante elemente pentru sănătatea părului sunt proteinele, vitaminele, mineralele, acizii grași Omega 3 și apa.

Proteine
O dietă bogată în proteine este cea mai bună măsură de siguranță pentru a preveni căderea și ruperea părului. Nu vă speriați de celebra convingere a majorității femeilor că proteinele înseamnă kilograme în plus, deoarece puteți suplimenta continutul de proteine și prin alimente care nu îngrașă, precum carne de pui sau de pește slabă, prin lactate, dar și prin fasole, linte, migdale, alune de padure și soia.

Vitamine
Vitaminele cele mai importante pentru păr, cele care îi asigură vitalitatea și sănătatea, sunt A, B și C.

Vitamina A poate fi introdusă în dietă cu ajutorul morcovilor și a legumelor cu frunze închise la culoare (salată creață, spanac etc.).

Vitaminele B6 și B12 pot fi găsite în carne, dar și în banane si cartofi. Deasemenea, ouale și produsele lactate îți asigură necesarul de vitamina B12.

Vitamina C e cea mai consumată dintre vitamine, iar beneficiile ei sunt foarte numeroase și surprinzatoare. Pentru a suplimenta consumul de vitamina C, poți apela cu încredere la citrice, pepene și legume precum ardei gras, salată, varză, mazăre.

Minerale
Pentru sănătatea părului tău, mineralele necesare sunt fierul, zincul, cuprul, magneziul, calciul, cromul și iodul.

O deficiență de fier se reflecta întotdeauna în aspectul părului. Cele mai importante surse de fier sunt carnea de porc și de vita, dar și legumele de culoare verde închis.

Zincul previne căderea părului și necesarul zilnic poate fi obținut dintr-o dietă echilibrată, care sa conțină carne, fructe de mare și cereale integrale.

Cuprul ajută părul să-ți mențină culoarea naturală mai mult timp, încetinind astfel albirea. Cele mai importante surse de cupru sunt carnea, ficatul, legumele, dar și nucile și alunele.

Necesarul de calciul și crom se pot extrage cel mai ușor din lapte și produse lactate, iar cel de iod este, de obicei, acoperit de consumul de sare iodata. Dacă însă doriți să evitași consumul de sare, puteți apela la alge marine, la carne de cod sau la iaurt natural, fără coloranți și aditivi.

Magneziul este o minerală importantă pentru creșterea părului ce poate fi inclusă în dieta ta sub forma de legume vezi, nuci și alune, cereale integrale și soia.

Acizi grasi Omega-3
Cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3 care contribuie la luciul părului tău, o constituie somonul, urmat de alune de pădure și migdale.
Apa
Dacă îi oferiți toate proteinele, acizii grasi, vitaminele și mineralele necesare părului tau, dar tot nu sunteți mulțumite de aspectul lui, asigurați-vă că este și hidratat printr-un consum adecvat de apă.
Atunci cand simți setea, corpul este deja lipsit de apă. Beți pană la opt pahare de apă în fiecare zi pentru a asigura hidratarea necesară părului vostru.